Creatin
Die Creatineinnahme ist keineswegs illegal.
Es ist bekannt, dass Creatin das Körpergewicht erhöht. Und eine Zunahme der fettfreien Körpermasse wird ja vor allem bei jeglichem Kraftsport gewünscht.
Creatin ist ein natürlicher Bestandteil der Muskelzelle und auch in anderen Körpergeweben vorhanden.
Da in tierischen Nahrungsmitteln Creatin zu finden ist, wird es auch hierüber aufgenommen und somit ist eine zusätzliche Zufuhr bei Vegetariern von ziemlich hohem Erfolg gefolgt.
Eine hohe Dosis führt nicht zu immer höheren Erfolgen. Eine zu hohe Dosis wird über die Nieren ausgeschieden.
Mengen um etwa einem Gramm Creatin führen kaum zu einer Erhöhung des Spiegels. Aber schon bei einer einmaligen Gabe von vier Gramm steigt er stark an. Der größte Anstieg erfolgt natürlich wenn die Ausgangs-Konzentration gering ist, wie vor allem bei Vegetariern zu beobachten.
Es gibt zwei Arten von Creatinkuren. In der Kurzen Aufladephase werden täglich mehrfach bis zu 5g eingenommen, bis zu einer Tagesdosis von 20g – 30g. So wird in etwa fünf Tagen das Optimum an Konzentration erreicht. Ab diesem Zeitpunkt sollte nur noch eine Erhaltungsdosis von max. 8g/Tag eingenommen werden! So bleibt der Spiegel bis zu einem Monat erhalten und nach absetzten erreicht man etwa einem weitern Monat den Ausgangswert wieder.
Bei der langen Aufladephase wird der Körper weniger belastet, man kann aber natürlich nicht wie bei der schnellen Kur sofortige Veränderungen spüren.
Die beste Aufnahme ist in den ersten Tagen zu verzeichnen, später werden große Mengen des eingenommenen Creatins über den Harn ausgeschieden.
Daher kann es schon Sinnvoll sein in den ersten tagen eine hohe Dosis zu nehmen dann aber bereits nach drei Tagen auf eine geringere Dosis abzuschwächen.
Beliebt ist es bei Sprintern, liegt aber nach Meinung von Experten in der Grauzone zum Doping und hat nicht bei jedem den erwünschten leistungssteigernden Effekt.
Aufgrund des erhöhten Muskeltonus kam es allerdings schon zu muskulären Verletzungen wie Zerrungen, Krämpfen und schlimmerem.